跑步-我喜欢的快乐运动

       上个月买的包钢今天终于时来运转，来个涨停，尽管只是不值一提的200股，还是满高兴的，有这个运气就抓住，出来好了.....也许明天后天连续涨停，但是我也就不期待了，最近的市场是不关注的，总感觉怪怪的，所以也就基本空仓，只是想关注的几只股票见样买个200股，让自己不会把这几个股票给忘记，不想....

        周日，老婆的一个老同事说在镇广场玩，让我们过去，LP想到她的同事有个小孩，家里也正好有小孩的厚毛衣，就带了件过去准备送给她，结果过去的时候，人却不在了，也就在边上的一个小饭店里吃饭，我们已经吃好了，就先到广场去带着儿子玩足球，过了好久，LP的同事说先回去了，就不过来了，哎，运气真的不好！

     今早慢跑8.4KM/46分30秒 

     5：30开跑，围绕广场跑了2圈，看到陶老师，就一起跑4圈，然后拉伸，跑的时候还可以，跑完还是感觉膝盖稍有不适，不知道是不是9分裤透风，对膝关节有影响还是怎么回事，反正就是跑完之后感觉稍有些不自然。

   今个跑的很慢，开始6分多，慢慢跑进5分，最后跑进4分30，没有可以跑什么速度，就是随意的跑跑而已....

          电视剧《蜗居》近日横扫荧屏，刚刚在北京卫视落幕，又于16日在东方卫视独家上星播出。《蜗居》这部由六六同名小说改编的生活题材剧掀起一阵观众讨论狂潮，“房奴”“小三”、“贪腐”随着这部电视剧的热播成为了观众们热议的话题。

          中国的老百姓们似乎都有着浓厚的“房子情结”，大家都觉得只有拥有了自己的房子，才算拥有了自己的家。于是乎，“房奴”成为了当今社会上的一支“生力军”，且其队伍还在不断壮大中。《蜗居》中的海萍和苏淳为了能和自己的宝贝女儿住在一起，砸锅卖铁、拼命捞钱，终于挤破了脑袋成为了房奴队伍中的一员。可是，就为了这么一套房子，却赔进去了妹妹海藻的爱情和子宫、妹妹情人宋思明的生命以及苏淳自己在工作中的清白。如此的代价，值得吗？

    昨天是周六，睡到自然醒，7：30很久很久没有这么的睡过了

    跑休了3天，今天早晨搭陶老师的车子到世纪公园参加训练营的15KM跑，在陶老师的带操后，大家开跑，我和大师兄小海还有一个顾海？的跑友一起开跑

第一圈：23分52秒46    第二圈：22分50秒35    第三圈：21分多 

最后一圈跑到近3KM 的时候，快到7号门，我选择了加速，想让自己找点速度的刺激吧

最终15KM的总时间1小时08分 

    跑的不累，成绩也不好，上马看情况跑吧，不太刻意了...

    自由马的生日宴时间太晚了，也就没有参加

      继杭马前在上海的马路上翻车之后，昨天又被可恶的上海老是修不好的路给敲诈了

      昨天晚上下班路过七宝的时候已经是快6：00，也就是在这个说修好，但是不太平坦的路上，发现地上一个25CM左右见方的空，这个空的壁是和地面成90°的深孔，躲闪不及，只得强行压过，前轮，我是提了一下车把，过来，不然，可能和上次翻车造成的后果一样了：俩手痛的要死，左手肿的不能动弹，经过拍片子确认没有问题，才放下心来，过去13天了，俩只手在用力的时候还有明显的感觉

     今个前轮压过，后轮只能被牵过，感觉被颠了一下，之后行之不远，发现不对劲了，后轮老是颠，下车检查发现，后轮扁的没有一口气了，妈的，可恶的上海

   今天早上没有跑步，6：30才起床，收拾一下，7：00的 时候带着儿子出门，准备在小区跑两圈，刚推开大门，好像子飘雪，仔细再仔细的看准了，真的是在下雪...

   带着儿子在小区里边跑边给他讲雪的故事，小小的雪花飘到我的袖子上，让他用嘴巴哈口气，就没有看，呵呵，讲雪下的大了的样子.....很好玩，更是一种幸福

   本来计划自行车上班的，这个一飘小雪，更是忍不住了，公交太堵，地铁太挤，又看不到飘雪，当然只有自行车了，出门的时候已经是7：35了，这个时候也只有自行车能赶到公司不迟到了

   穿上防雨的大袄，套上勃套，帽子+头盔，手套，眼镜的镜片也换成黄色的了，全副武装出发了，只可惜路上的雪并没有下的大

      继昨天的18KM，今天天气不错，虽然有点风，气温也比较低，但是一点都不影响跑步的热情

     和陶老师从慢跑开始，5分多点的速度，到最后跑进5分，10KM用了53分钟23秒，在最后看着陶老师加速，我一点加速的欲望都没有，就这样的晃着到终点

       跑完回家洗澡的时候，明显感觉膝盖的不适，看来量是大了点，杭马回来，本该休息的，可是为了上马，临阵磨枪，看来也要收敛些了，哪怕最后跑不完，上了收容车，也不能让自己的伤势恶化了，所以，我打算调整自己的训练量，少跑点，速度，还是以慢速为主。

   11月16日，周一：本来打算跑个7到10KM的慢跑，结果下雨，没有跑成，今天周二，虽然不是晴天，地面也是湿的，但是，没有明显的下雨，或者说雨下的不大。暗喜，开跑

  早上4：40醒来，把手伸出南边的窗外，咦，没有雨了 ； 再把手伸到北边的窗外 ，也没用雨，呵呵，太好了   5：05到广场跑步，天气冷了，估计5°左右，9分裤，长袖加个外套，帽子，手套....尽量的保暖吧

   开始都是在5分15秒左右，渐渐往5分去靠，可是怎么也靠不上来，跑到12KM后，陶老师迎面过来了，说从家里的窗户 看到我在跑，才下来的，因为今天在跑的过程中，还是有些小雨的，头上的帽子是湿的...

   陶老师上来就把我带进了5分，最后跑到了4

      本来打算这个礼拜多跑点量的，今个起床就一直在下雨，这个时候的雨是冷飕飕的啦，冒雨跑是夏天的事情吧，这个时候冒雨出去跑步，真怕跑了一次，后要休息一周了，那更是得不偿失，还是等天气好点吧

    但是看天气预报好像最近几天是没有好天气了，还是要想想办法的啊

     虽说：训练不足总比训练过量要好，但是，没有量的积累，真的担心上马后半程要走路哦.......

    昨天周六到闵行体育公园开完例会，和大伙以前跑了个大圈，5KM，用了近30分钟..

   之后和大师兄以前跑了8小圈，16KM，此时速度基本在5分30，最后1KM快了点点，应该在5分内的了，大师兄发威，我艰难的在后面跟着，杭州回来身体还没有恢复，腿还酸，膝盖感觉脆弱，所以只要跑着很不错了

    今天和陶老师自行车经过近90分钟赶到世纪公园，7：20，这个时候人很少，马头，游民，几个人在，狮子也过来了，还不停下脚步，问了才知道刚游完泳跑过来的，这个天气冬泳很不错，只是我只有羡慕的份.....

   今天跑了3圈，27分43秒85     27分20秒68