跑步-我喜欢的快乐运动

5月2日：

跑休

5月3日：

5:10开跑，看时间进公园跑一圈回来，时间应该是够的，就奔进公园了，起跑5分46，后来感觉状态还可以，基本5分左右跑进公园，逆时针600M，不见龙，折返遇到大吴，又遇到大师兄，工作日在公园能够遇到大师兄，有点新鲜的，说明俺今天早起了。
再跑100M，遇到黄凯，本想继续顺时针跑下去找龙的，黄凯说他在跑门槛，俺感觉今天还不错，就随黄凯折返，和大吴一起，三人跑了1圈多，我要往九亭跑了，他们继续。同跑的2

今个是5月1日，是今年的五一小长假的最后一天。

闵行体育公园内30KM，出门小雨，就带上帽子，到公园看到龙，6:03开跑，空荡荡的公园啊！~
2圈赶到微微的不妙，肚子有些反应，去车内取纸，估计是昨天晚上粽子为主食的缘故，唉！~
出了洗手间顺时针跑，遇小海，黄凯，600M后遇陶老师，同跑，后来陶老师有事儿停下下，我和黄凯追上小海，阿牛，金阿姨，同跑，小海要和古风，龙，大师兄等去吃早酒，不跑了，金阿姨感觉速度有点快了也不跟了，我，黄凯，阿牛三人同跑大圈，后来大家都撤了我继续补剩下的距离，最终完成30KM，2小时41分，平均5分23.考虑到三天假期跑了72KM，今天的速度一点都没有奢望，只想跑下来就好

4月24日跑休

4月25日：

今晨天气还算不错，尽管降温，但是跑起来更舒服，风有些大，江边的风更大，边上的风车好像好多年没有遇到风一样疯狂！~
5分40起跑，4分20结束。21KM,1小时48分20，平均：5分09.
跑完体重：67KG，是不是经过夏天的汗水可以到62KG 呢？梦想~
体重上面和刚毕业的时候没有啥大的变化，变化的是以前西裤34的腰，现在是32的了，裤腰都肥了....

4月26日

今晨慢跑滨江16KM+,1小时31分钟，平均速度5分42
阳光明媚
享受江边阳光，江风；
4月27日：

今晨跑滨江
感觉状态还不错，起步就像跑快些，5分以内，后来基本在4分40左右在江边来回跑，向南跑，顶风凉快。向北跑，顺风很热！~两边的脸轮换着被大太阳暴晒，最终还算对称

4月20日：

早晨出门慢跑，感觉零星毛毛雨，很舒服。
九亭广场绕圈圈，12KM，68分钟。

4月21日：

第二届黑运会，全职后勤，跑休了！~

4月22日：

早晨跑步进公园，看到陶老师在跳舞，说在等猴子，片刻，猴子的第三圈过来了，同跑、、、、今晨与龙，猴，牛，海，金同跑。在公园跑了7圈，然后和龙送猴子回家，跑回九亭，广场兜一下，回家：28KM，2小时17分，平均4分53.
起跑6分，公园很多时候是4分20左右。

4月23日：

今天是周一，本该跑休，但是考虑到周六已经跑休了，也就随意跑跑吧

跑步不需要什么成本投入，但健身与减肥的效果都挺好，深受广大健身爱好者以及减肥人士的青睐。但是在我们的双脚与地面反复的接触过程中，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，是跑步损伤的高发部位。

膝关节是人体运动链（Kinetic Chain，图1）的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节（图2）。跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤（overuse injury），其中以髌股疼痛综合征（Patellofemoral Pain Syndrome，PFPS），又称跑步膝（Runner’s Knee）最为常见。

　　大家都知道，牛奶的营养价值高，几乎成了每日进补的代言人。但是你可知道，喝牛奶也是有讲究的，如果方式不对的话，可能会适得其反，影响身体健康。因此，喝牛奶的方式很重要，要注意一些禁忌。

六种喝牛奶方式如服毒 千万要不得！

　　吃完鸡蛋后不要立即喝豆浆：单独饮用有很强滋补作用的豆浆含有一种特殊物质叫胰蛋白酶，它与蛋清中的卵松蛋白相结合，会造成营养成分的损失，降低二者的 营养价值。

吃鸡蛋后要小心哪些食物呢

　　吃完鸡蛋后不要立即吃糖 很多地方有吃糖水荷包蛋的习惯，其实，那会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。而这种物质不易被人体吸收，所以会对健康会产生不良作

4月6日，周五跑休

4月7日，周六，黑运会世纪公园20KM，俺后勤，跑休

4月8日，

大家约好6:00公园跑步。俺早晨进公园迟到10分钟，没有看到大家，以为大家跑大圈，拉伸3分钟后竟然看到猴子和黄凯反向跑过来，于是同跑，没有看到龙和大师兄。跑到8:06，因为9:00要把儿子带到泗泾小学踢足球。时间紧张，只好作罢，20KM,1小时49分。 跑完准备离开看到小海。

9:00赶到泗泾小学，孩子们在踢球，俺就慢跑了6KM.
今天合计：26KM

4月9日：